장내 유익한균 유산균

장 활동에 유익한 균 유산균. 시중에 판매되는 제품도 많고 요즘에는 영양제 형태로도 많이 나오고 있는데요. 유산균에도 세대가 있다는 거 알고계셨나요? 유산균도 1세대, 2세대, 3세대 가 나뉘어져 있다는데요. 오늘을 1세대 2세대 3세대 유산균에 대해 알아보겠습니다.

1세대 유산균은 발효식품을 만드는데 쓰이는 유산균으로 대부분 균주의 이름이 없이 ‘유산균주’로만 표기된다고 합니다. 2세대 유산균은 락토바실러스, 비피도 람노서스 등 이름으로만 표시되어 있다고 합니다. 3세대 유산균은 락토바실러스 카제이(KE-99)등으로 뒤에 영어와 숫자가 붙어있는 유산균을 말합니다. 3세대 유산균은 인체에 유용한 효과를 나타내는 개별 유산균주를 말합니다. 장건강은 1~2세대 유산균으로 충분하지만 그 외에 특정질환이나 면역력까지 생각할 때에는 3세대 유산균이 더욱 좋다고 합니다. 3세대 유산균은 대장에 직접적으로 도달하여 염증개선 효과가 있으며 위산과 담즙 산을 통과 장까지 살아간다고 합니다.

그럼 어떤 제품이 3세대 유산균 제품일까요? 시중에 판매되는 수많은 유산균 제품이 있지만 어떤걸 골라야 할지 어렵습니다. 장까지 죽지 않고 살아남을 수 있는 3세대 유산균을 골라주는 것이 중요한데요. 성분표에 나와있는 유산균 균주를 확인하면 됩니다. 하지만 확인을 하여도 너무 복잡하고 어려운 이름들이 많습니다. 잘 기억해 두었다가 유산균 제품 구매 하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다. 대표 유익 균으로는 락토바실러스균과 비피더스균이 있습니다.

유산균 락토바실러스 플란타룸XB7 은 위산에 강해서 장까지 살아서 가며, 위암의 원인인 헬리코박터균 감염억제에 도움이 된다고 합니다. 비피도박테리움 인판티스 35624 는 궤양성 대장염 환자의 체내 염증 물질을 감소하고 비피도박테리움 비피덤BGN4 알레르기 질환과 아토피에 효과적이라고 합니다. 한국인의 몸에 익숙한 생존력이 우수한 김치유산균 락토바실러스 플랜타룸CLP0611 이 있고, 장내 정착하는 능력이 뛰어나고, 강인한 생존능력까지 가진 전통 발효유에 포함된 락토바시러스 카제이(KE-99) 가 있습니다. 좀 더 쉽게 기억하는 방법으로는 3세대 유산균은 이름뒤에 영어약자나 숫자가 붙어있다고 합니다. 예를들어 L이라고 표기된 유산균은 락토바실러스 람노서스 유산균이라고 하는데 2세대 유산균입니다. 여기에 L+GG가 붙어있으면 LGG 로 3세대 유산균이라고 알수 있습니다.

3세대 유산균 중에서 LGG, BB-12는 아토피와 암에 대한 면역질환 효과가 뛰어나고 임산부가 임신 중에 LGG유산균을 복용한 경우 신생아에서 4세까지 아토피 발생을 43% 감소되었고 또한 면역력을 증강시켜 대장암 예방에 도움이 되고 항암제로 인한 설사에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. BB-12 경우 생후 1개월된 영유아에게 1개월간 섭취 시켰더니 호흡기 감염이 30%감소하였다는 핀란드 연구결과가 있다고 합니다. 하지만 LGG와 BB-12는 아토피나 암 환자에 예방에는 도움이 되지만 비뇨기계 질환에는 효과가 없다고 알려져 있으며 비뇨기계 감염 예방에 좋은 유산균은 GR-1, RC-14라고 합니다. 따라서 균주에 따라 유산균의 효과가 다르기 때문에 꼭3세대의 유산균이 좋다기 보단 본인에게 맞는 유산균을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 유산균을 선택하는 방법은 유산균주 종류, 유산균주의 수, 무 첨가물을 확인하는 것이 중요합니다. 10억 마리 이상이라면 충분한 효과가 있다고 하니 참고하면 좋겠죠? 유산균과 유산균 먹이 외에 단백질 등이 첨가되지 않은 것이 좋은 유산균이라고 합니다. 단백질등 다른 첨가물이 들어 있으면 소화 작용으로 인해 효능이 떨어지게 된다고 합니다.