눈 건강의 모든것

눈 건강에 도움 되는 습관

독서나 컴퓨터 모니터를 볼 때 거리는 30cm를 유지하는 것이 좋습니다. 눈의 피로를 감소시킬 뿐 아니라 바른 자세를 유도해 목과 어깨 부위의 통증을 줄이는 효과도 있다고 합니다. 글자를 가까이에서 보면 눈이 쉽게 피로해져 눈 건강에도 좋지 않기 때문에 시력 때문에 잘 보이지 않는다면 꼭 안경을 착용하여 적정거리를 유지하는 것이 좋습니다.

지하철, 버스 등 진동이 심한 곳에서는 책 읽기나 학습을 피해야 합니다. 요즘은 모두들 스마트 폰을 이용하시기 때문에 버스나 지하철에서 스마트폰을 보고 있는 사람들이 대부분일 텐데요. 특히 스마트 폰의 작은 활자나 글씨가 선명하지 않은 인쇄물을 읽는 것은 좋지 않다고 하니 피해주시는게 좋다고 합니다. 움직임이 심한 곳에서 이렇듯 책이나 스마트폰을 장시간 보게되면 두통 유발, 집중력 저하 등 문제를 야기할수 있습니다.

방의 불을 끄고 책상의 스탠드를 키고 공부나 업무를 보는 분들이 많으신데요. 또 자기 전에 불을 끄고 스마트폰을 보는 분들이 아마 대부분일 겁니다. 실내 조명과 책상의 조도차이를 크게 하는 것은 눈 건강에 좋지않기 때문에 가급적 실내 전반적으로 환한 상태에서 업무하시는 것이 좋습니다. 또한 자기전 스마트폰 사용은 수면의 질을 낮출 수 있기 때문에 자기 전에는 스마트폰의 사용을 가급적 자제하시는 것이 좋습니다.

장시간 전자기기의 사용으로 인해 피로해진 눈을 위해 눈 주변의 지압이나 눈 운동을 통해 눈의 피로를 덜어주는 것 또한 눈 건강을 위한 방법이 되겠습니다. 눈을 감은 채로 상하좌우 방향으로 눈동자를 크게 돌리고 눈을 뜬 상태에서도 반복해주면 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근력을 강화시켜주는데 효과가 있다고 합니다. 검지로 눈 밑을 자극해주면 눈 주변의 혈액순환이 좋아진다고 합니다.

눈을 깜빡이는 것도 중요합니다. 눈을 뜨고 있는 후 10초가 넘으면 안구가 건조해지고 피로감이 심해지기 때문에 눈을 깜빡여 눈물 층을 만들어 눈을 보호하도록 해야 합니다. 컴퓨터와 같이 한 곳을 장시간 응시하거나 집중할때는 눈깜빡임이 적어질수 있기 때문에 의식적으로 눈을 깜빡이는 것이 좋다고 합니다. 또한 평소에도 안구건조증 증상이 있으신 분들은 인공눈물을 수시로 넣어 줌으로서 눈 건강을 지켜야 합니다.

먼 곳을 자주 보는 것도 눈의 피로를 덜어주는 한 방법이라고 합니다. 먼 곳에 시선을 두면 시신경을 안정시켜 주고 눈 주변의 근육을 풀어 주는 효과가 있기 때문에 장시간 업무를 하였다면 휴식시간에는 창문 밖의 높은 건물을 보며 시선을 고정시켜주는 등 먼 곳을 응시하여 줍니다.

강한 자외선은 수정체의 조직을 파괴해 눈 건강을 해칠 수가 있기 때문에 한여름이나 자외선이 강한 날에는 선글라스를 착용해 자외선을 차단해주는 것이 좋다고 합니다. 스키장에서 또한 하얀 눈에 빛이 반사될 수 있기 때문에 고글을 착용해 눈건강을 지키는 것이 좋습니다.

 

눈에 좋은 루테인은 야채와 과일, 해초 등의 식품에 많이 포함되어 있는 카로티노이드라는 색소의 일종입니다. 눈은 자외선에 많이 노출되어 정상세포가 파괴되고 황반 손상으로 노안이 초래 되는데 이때 시력 회복을 도와주는 것이 루테인입니다. 루테인이 많이 포함되어 있는 케일이나 시금치 등 녹황색 채소와 옥수수, 키위, 오렌지, 양배추, 브로콜리 등의 과일, 채소를 꾸준히 섭취하면 시력회복이나 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 요즘에는 시중에 눈 건강을 위한 루테인 영양제도 많이 출시되고 있어 보조식품의 섭취도 좋은방법이 될수 있습니다.

 

눈 근육 단련에 좋은 운동법입니다. 일반적으로 우리가 많이들 알고 있는 혈자리 지압하기나, 눈동자 상하좌우로 굴려 운동하는 법은 많이 알고들 계실 텐데요. 지금 알려드릴 운동은 기존의 운동법이랑은 조금 다른 운동법입니다. 눈 근육을 단련시켜 시력이 낮아지는 것을 예방할수 있다고 합니다. 손가락을 중앙으로 뻗어 8초정도 바라본 후, 서서히 얼굴쪽으로 당겨주는데 이때 초점이 흐려지지않게 집중하면서 손가락을 당겨줍니다. 어느정도 당겨지면 손가락이 흐려지는 느낌이 듭니다. 그전까지 당겨주어서 또 8초동안 지긋이 바라보아 줍니다. 하루에 3~4번정도 하면 좋다고 합니다. 눈 건강을위해 이정도 투자 할만하죠?